大宮-パーソナルトレーニングジム

ダイエット中にタンパク質が大事な理由とは

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「タンパク質をたくさん摂取すると太る。」
そう思っている人はたくさんいらっしゃると思います。
ですが、ダイエットを効果的に行うにはタンパク質は必要不可欠です。

人間の身体の約20%はタンパク質でできていて、筋肉や皮膚を作る材料となっています。

食事制限のみのダイエットをしてもタンパク質が足りていないと筋肉を作り出すことができず、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちて痩せにくく、太りやすい身体になってしまいます。

ダイエットを効果的に行うには、タンパク質を充分に摂取しながら筋トレを行い、筋肉量を維持、増やしながら基礎代謝を向上させることが重要です。

タンパク質の必要な量

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普段の運動量から必要なタンパク質の量を決めます。
運動や筋トレを行うと体内のタンパク質が使われるため、補わないと筋肉が合成されません。

例として、体重が50㎏の人が摂取すべきタンパク質の量は以下です。

・ 運動量少なめ: 50㎏×1.5=75g以上

・ 運動量多め: 50㎏×2=100g以上

タンパク質は複数回にわけて摂取する

「朝はあまり食べられないから昼と夜に肉、魚を食べれば問題ないだろう。」
これはNGです。
なぜなら人間が一度に体内に吸収できるタンパク質の量は決まっているからです。

人間が一度に体内に吸収できるタンパク質の量は約40gと言われています。
それ以上は体外に排出されてしまいます。

なので朝昼晩、もしくはもう一食追加してバランスよくタンパク質を摂取して筋肉の合成を促しましょう。

プロテインを活用する

プロテインだと水に溶かすだけで手軽にタンパク質を摂取できます。

食事からタンパク質を摂取する場合、タンパク質の他に炭水化物や脂質も同時に摂取してしまいます。
もちろん炭水化物と脂質も必要不可欠です。
しかし、プロテインならタンパク質以外の成分は極めて少ないです。
オーバーカロリーを気にする必要がないです。

ダイエット中におすすめな高タンパク質食材

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ダイエットなら高タンパク低脂質な食材がおすすめです。

・豆腐
・鶏胸肉
・卵
・魚介類
・ツナ
・納豆

タンパク質を積極的に摂取して理想の身体になろう

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効果的に、痩せた後もリバウンドしないためには普段からタンパク質を充分に摂取して筋肉の合成を促してあげることが重要です。
適切な食事と筋トレを組み合わせることで効果的なダイエットが可能です。

日々の食事を意識しながら理想の身体になりましょう。

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